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Utilize as técnicas e conceitos de Mindfulness que podem ampliar sua consciência e seu sucesso profissional.
Mindfulness é consciência do momento presente, dos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e ambiente envolvente, caracterizado principalmente pela “aceitação” – atenção aos pensamentos e sentimentos sem julgar se eles estão certos ou errados.
Mindfulness foca o cérebro humano no que está sendo percebido em cada momento.
O termo “atenção plena” pode ser traduzido como “consciência”, “retenção” e “memória”.
A prática de mindfulness está sendo empregada em psicologia para aumentar a saúde, a consciência, o sucesso profissional e também para aliviar uma variedade de condições físicas e mentais, incluindo transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade e na prevenção de recaída na depressão e dependência de drogas.
Ela ganhou popularidade no mundo inteiro como um método distinto para lidar com emoções.
Mindfulness foca o cérebro humano no que está sendo percebido em cada momento.
O MBSR (sigla em inglês para: Mindfulness-Based Stress Reduction) é estruturado como um programa que comporta atividades presenciais (junto a um instrutor) e à distância, combinando técnicas simples de mindfulness e meditação.
A eficácia e a efetividade do MBSR foram estudadas em uma variedade de populações, incluindo pessoas com diagnósticos de câncer, ansiedade, depressão, cardiopatias, entre outros, bem como em indivíduos considerados saudáveis, profissionais, estudantes e atletas.
O MBSR é um programa altamente estruturado ao longo de dois meses, em que os participantes se reúnem semanalmente por aproximadamente duas horas e meia para vivências de técnicas de mindfulness e meditação.
Aos participantes, também são dadas atribuições para serem implementadas em ambiente domiciliar ou de trabalho, diariamente e com duração média de 45 minutos.
Eles são instruídos no sentido de incorporarem mindfulness em suas vidas diárias, fazendo com que as atividades rotineiras se tornem, de certa forma, também uma oportunidade de praticar mindfulness (chamadas de “práticas informais para aumentar a consciência e focar no presente e nas sutis mudanças do dia-a-dia, para impedir as pessoas de agirem de forma automática”).
As principais técnicas utilizadas são: Atenção plena na respiração; Escaneamento corporal (body scan – técnica relativamente similar ao relaxamento muscular progressivo); Caminhada meditativa; Movimentos corporais com atenção plena (que utilizam posturas corporais consideradas leves, podendo ser realizados por indivíduos com diferentes níveis de capacidade e limitações físicas).
Existem diversas outras intervenções terapêuticas baseadas em mindfulness (mindfulness-based interventions), podendo ser citadas, por exemplo: “Mindfulness-Based Cognitive Therapy” (MBCT); “Breathworks Mindfulness-Based approaches to Pain and Illness” (MBPI); “Terapia de Aceitação e Compromisso” (ACT em inglês).
Em geral, essas intervenções são desenvolvidas em grupos, e em sessões nas quais são ensinadas, praticadas e discutidas técnicas de mindfulness para a saúde.
Fonte: Mindfulnessbrasil.com
